Антистресс йога и не только

Больше половины современных людей живут в состоянии постоянного стресса. Долгое время человеку удается «сохранять лицо» и скрывать напряжение за маской равнодушия, дежурной улыбкой, кофе с сигаретой или стаканчиком чего-нибудь покрепче. Однако, напряжение растет и в конце концов побеждает. Человек приходит на работу и ссорится с сотрудниками, срывается на клиентов, грубит начальству или ввязывается в драку в баре. Близким достается еще больше. Дома тянутся бесконечные ссоры по пустякам, выплескивается раздражение на детей, растет груз недовольства и упреков. Вспышки неконтролируемого гнева и агрессии по малейшему поводу неизбежно портят отношения с окружающими и разрушают человеку жизнь.

Возможна и другая картина. Человек строит грандиозные планы саморазвития, но как только выдается свободное время он проводите его за онлайн игрой, просмотром ленты соцсетей или другим необременительным занятием. Угрызения совести от вспышек гнева и впустую потраченного времени растут как снежный ком. Подливают масла в огонь еще статьи и посты о том, как все феерически успевают все в своих идеальных жизнях. Каждый Божий день человек обещает себе новую жизнь наполненную спокойствием и удовлетворенностью, но раз за разом происходит срыв. Такое впечатление, что перед вами ходячий склад с порохом, который только и ждет, когда поднесут спичку.

Знакомое состояние? Не удивительно, что в нем периодически возникает вопрос «Что же со мной не так?»

«Вы не любите стресс? Да вы просто не умеете его готовить»

Стресс  это психическое и эмоциональное напряжение. Важно понять, что по своей сути стресс не плох. Более того, столкновение со стрессорами необходимо для развития личности и открытия дополнительной энергии. Решая жизненные головоломки и преодолевая препятствия человек становится более уверенным в себе, наращивает знания, нарабатывает опыт и развивает творческий подход.

Обратите внимание на следующий факт: отсутствие достаточного стресса  одна из главных причин, по которой животные живут в неволе меньше, чем на свободе. В природе братья наши меньшие вынуждены постоянно бороться за существование в том маленьком мирке, на который они могут претендовать в силу своих физических и тактических наработок. Так и для человека, стресс  это шанс пристально посмотреть на свою жизнь и внести в нее качественные изменения.

Подводные камни негативного стресса

«В чем же тогда проблема?» спросите вы. Дело в том, что большинство людей не готово к столкновению со стрессом. В силу воспитания, сложившегося образа жизни, отсутствия веры в себя и поддержки со стороны, человек оказывается неспособным мобилизоваться и эффективно решать жизненные задачи. Не видя выхода из складывающихся ситуаций или не находя в себе сил для мучительного выбора, человек пойдет на что угодно, лишь бы «снять» поставленную задачу. Как правило, это позволяет осуществить любая философия на тему «можно выбрать не выбирать», «на все воля Божья»«пускай Вселенная решает», итп.

Все бы замечательно, если б человек был действительно согласен плыть по течению. Ан нет, у него все же присутствуют вполне конкретные ожидания и желания. По сфере сформированных ожиданий различают личный, рабочий, общественный, экологический, финансовый и другие виды стресса.

Внутреннее напряжение и негатив растут, когда с картинкой фантазий нарисованной в голове не совпадает реальный результат ситуации разрешенной «по обстоятельствам». Бессилие изменить, страх принимать ответственность за решения и обида на себя за неспособность полноценно присутствовать в значимых моментах жизни перерастают в депрессию и нервное истощение. Последние проявляются снижением иммунитета, хронической усталостью, физическими заболеваниями и всплесками агрессии.

Стресс. Этого демона нужно знать в лицо

Под воздействием стрессового фактора возникает тревога по схеме, которую запускает выброс адреналина из надпочечников: повышение давление, учащенный пульс и сердцебиение, сбитое дыхание. Хочется бежать сломя голову и что-то делать. Непонятно только куда и что.

На втором этапе в целях самосохранения организм мобилизуется для сопротивления стрессу. Человек обдумывает ситуацию и, по наличию внутренних ресурсов и внешних возможностей, принимает решение: адаптироваться или бороться. К сожалению, прохождение именно этого этапа зачастую остается только в теории. На практике человек «зависает» в ситуации на неопределенный срок и доводит себя до третьей стадии.

Если человек не разрешает стресс, то последний истощает организм физически и энергетически до состояния, в котором сопротивление становится сложно осуществимым.

«Миссия выполнима»: Профилактика и растворение стресса

Очевидно, что в профилактике стресса три главных пункта:

Быть реалистом. Создавайте реалистичные намерения и планы.

Быть прагматичным реалистом. Отсутствие фантазий не только экономит время и нервы, но и значительно сужает круг возможных решений.

Создать в своей жизни личное пространство и «островки постоянства» (например, просыпаться и засыпать в одно и то же время, регулярно принимать пищу и воду, выполнять практику йоги по расписанию, уделять время своему любимому делу каждый день, итп).

Что же делать, если вас все же «накрыло»? Итак, 10 пунктов «скорой помощи»:

  1. «Утро вечера мудреней». В первую очередь важно выспаться и проснуться без будильника.
  2. Устранить стрессовый фактор. Однажды на уроке «Первой медицинской помощи» в школе учительница спросила нас о первом действии при ожогах. В примере значился человек схвативший горячую кастрюлю. Прозвучали все варианты от «поместить руки под холодную воду» до вызова скорой помощи. В итоге оказалось: перво-наперво поставить и отпустить кастрюлю. При всей очевидности решения, многие находят возможным «плакать и продолжать есть кактус» поразительно долго.
  3. Не драматизируем. Не «пережевываем» ситуацию, которая уже случилась. Переключаемся с эмоциональной реакции «О, Боже, что же все снова пошло не так. Что я мог сделать по другому?» на осознавание: «Что можно сделать сейчас? Так делаем или не делаем?»
  4. Временно переключить внимание из стрессовой ситуации. Длительное пристальное внимание к сложному процессу «замыливает взгляд». Отвлекаясь на прогулку, путешествие, любимое дело или вечер в кругу друзей, вы не только расслабляетесь, но и даете себе возможность позже взглянуть на проблему «по новому» и получить неожиданные инсайты для ее решения.
  5. Хаммам, баня и массаж. Комментарии излишни.
  6. Обеспечить себе качественную физическую нагрузку. В данном случае «до изнеможения»  то, что доктор прописал. На выбор: интенсивная практика йоги, плавание, длительная активная прогулка, бег, итп. Эти занятия ориентированы на тренировку дыхания и потому особо эффективны в борьбе со стрессом. В свою очередь дыхательные упражнения (пранаяма) и медитация  главное оружие йоги против стресса.
  7. Обратитесь за помощью к друзьям, которые мыслят позитивно, и специалистам, которым вы доверяете. Позвольте себе увидеть ситуацию «со стороны»и «с профессиональной точки зрения».
  8. Природа + одиночество или компания человека, который умеет молчать. Позвольте себе уйти от всего хотя бы ненадолго и погрузиться в чистую энергию бытия.
  9. Дайте нейтральный выход разрушительным эмоциям и напряжению. Позвольте себе выкричаться в подушку или на природе, заведите боксерскую грушу, сломайте что-нибудь (из личной собственности), итп. Импровизируйте!
  10. Действуйте!

Стресс  это хроническая болезнь, обострение которой провоцируют различные внешние факторы. Важно понимать, что заглушая напряжение и прибегая к «скорой помощи» в кризисных ситуациях, вы не решаете проблему. Главная антистресс программа  это профилактика возникновения внутренних напряжений за счет открытия реалистичного подхода к жизни и сохранения устойчивого баланса в личном пространстве.

 

Фотографии Кирилла Иванова