9 практических советов как научить себя рано вставать

Большинство людей полагает, что записав себя единожды в ряды «сов», они могут ложится спать глубокой ночью и либо позволять себе выспаться, пробуждаясь после полудня, либо хронически недосыпать, вытаскивая себя из сна будильником на работу. Если первой категории людей сложно объяснить пользу раннего подъема, то вторая категория попросту «пашет» на износ, зарабатывая хроническую усталость.

На утренюю практику

Рекомендации предельно просты. Ранний подъем требует от вас только одного — выполнять их.

  1. Найдите причину
    Выявите и осознайте необходимость рано вставать. Для этого заведите ежедневник, составьте список действительно важных дел на день (не того, что вам бы теоретически хотелось совершить, а реальных задач, которые требуют вашего внимания). Проверьте выполнение в конце дня. Проделайте эту практику неделю. Проанализируйте. Одно из двух: а) нехватка времени для полноценной жизни «вашей мечты» станет очевидной. В этом случае вопрос мотивации решится автоматически. б) окажется, что вам незачем раньше вставать. Вас полностью удовлетворяет сложившаяся ситуация. В этом случае, нет смысла даже пытаться что-то менять.
  2. Высыпайтесь
    Сон с полноценным восстановлением составляет 56 часов. В период «перехода» на ранний подъем вы должны их «высыпать». Попросту обязаны своему организму. Внимание! Подразумевается 56 часов сна подряд. Если вы просыпаетесь, ходите в туалет, к холодильнику или решаете другие жизненно важные вопросы, то полное восстановление не происходит. Вы попросту не высыпаетесь. Когда ранний подъем станет естественным, то можно рассматривать возможность сокращения времени сна. Но это уже совсем другая история.

    Рассветная
  3. Дайте отдохнуть органам ЖКТ и печени
    Не пейте на ночь чай, не ешьте сочные фрукты и овощи. Обязательно сходите в туалет освободите кишечник и мочевой пузырь, чтобы природные позывы не прерывали ваш сон. Не пейте кофе после полудня.
    Не ешьте после 7 часов вечера (или 34 часа до сна). К вечеру пищеварительный огонь угасает и пища долго переваривается. Ключевой момент  дать отдохнуть печени. Если «дворник организма» не отдохнул  вы не выспались. Именно по этой причине: никакого спиртного вечером, никаких фастфудов, химии, итп. При чрезмерной и длительной интоксикации организма вам не обойтись без специальных чисток (крий), которые важно подобрать под индивидуальную конституцию и освоить под чутким руководством преподавателя йоги.
    Не ложитесь спать с чувством голода. Понадобится совсем немного, чтобы его утолить. Например, достаточно выпить полстакана молока за полчаса до сна.
  4. Дайте себе время
    Старую привычку придется сломать. Делается это постепенно. Для начала ставьте будильник с мягкой, но не депрессивной музыкой. Двигайте свое время по часу в месяц. Дайте себе минимум 3 месяца на трансформацию. Не 30 дней, а 3 месяца. Имейте терпение, не насилуйте себя. Через 3 месяца начинайте просыпаться без будильника каждый третий, каждый второй и, наконец-то, каждый день.

    Однажды в Брахма Мухурту..
  5. Экспериментируйте
    Проанализируйте дни, когда вы просыпаетесь без будильника. Возможно, ваше комфортное время не 7, а 6 утра или 5:15. Ищите свою идеальную точку пробуждения. Вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
  6. Сразу вставайте
    Мгновенно. Не думайте «как оно сегодня?», выспались вы или нет, итп. Даже первая строчка внутреннего диалога может стать для вас колыбельной. Пока вы не проснулись окончательно, не давайте уму ни единого шанса взять командование на себя. Именно для этого сразу все внимание переключайте на активность тела. Проснулись  и прямиком в душ, а потом зарядка или пробежка.
  7. Физические нагрузки обязательны
    Эндорфины  «наше все» для раннего подъема. Душ утром и вечером, ежедневная 15-20 мин утренняя зарядка и усиленная физическая нагрузка 3 раза в неделю оптимальный йоговский набор бодрости.
    «А как же медитация?»  спросите вы.
    Практика медитации станет реальностью, когда будет наработан ранний подъем. Иначе, вы будете засыпать прямо четками в руках, сновидя о том, как вы читаете мантру или медитируете.
  8. Готовьтесь ко сну
    Послушайте музыку, почитайте, не разговаривайте. Зажгите маленькую свечку, чтобы она выгорела пока вы засыпаете. НЕ работайте ночью, не засыпайте под телевизор, не сидите в интернете. Не ложитесь спать сразу после выключения компьютера или телевизора. Перед сном должен пройти минимум час вашей реальной жизни.

    Неповторимое и незабываемое утро
  9. Наслаждайтесь утром
    Никуда не спешите. Наслаждайтесь своим новым временем. Почувствуйте вкус утренней атмосферы. Не думайте о том, как бы встать пораньше. Вставайте. Начните прямо сегодня. Сделайте это маленькой победой. Не НАД собой, а ДЛЯ себя. Маленький нюанс, который в корне меняет весь процесс.

Если же, несмотря на все усилия, вы не можете сдвинуть начало своего дня, это может быть сигналом более серьезных внутренних дисбалансов: переутомления, стресса или болезни. В этом случае, упорно принуждая себя к раннему пробуждению, вы только усугубите ситуацию. Исследуйте причину позднего подъема и по возможности устраните ее. Как минимум, отдохните и выспитесь перед началом Крестового Похода в утро.